Noćne navike koje vi svakodnevno praktikujete mogu biti tihi saveznici vašeg zdravlja – ili njegovi najveći neprijatelji.
Ako možda vjerujete da je dovoljno “odspavati svojih osam sati”, istraživanja potvrđuju da kvalitet sna ne zavisi samo od njegove dužine, nego i od onoga što radite u satima prije odlaska u krevet. U svijetu prepunom obaveza i stalne povezanosti, večeri često koristite da nadoknadite propušteno: provjeravate poruke, završavate posao, gledate serije ili posežete za čašom vina kako biste se opustili.
Međutim, ovakve navike, iako djeluju bezazleno, polako narušavaju vaš unutrašnji sat, hormonalnu ravnotežu i prirodne procese obnavljanja tijela. Loš san ne znači samo jutarnji umor – on povećava rizik od gojaznosti, bolesti srca, dijabetesa i problema s koncentracijom. Upravo zato, razumijevanje i prilagođavanje večernjih rutina jedan je od najjednostavnijih koraka ka boljem zdravlju, većoj energiji i dugoročnoj ravnoteži.
Noćne navike koje utiču na kvalitet sna
Ukoliko vam je telefon posljednje što pogledate prije nego što sklopite oči, vjerovatno nesvjesno otežavate sebi put do odmora. Plavo svjetlo koje emituju ekrani blokira proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za san. Zbog toga vam je teže zaspati, a faze dubokog sna – one ključne za regeneraciju tijela i mozga – traju kraće. Osim svjetla, i sadržaj koji pratite utiče na vaš nervni sistem. Čitanje poslovnih poruka ili gledanje napetih serija pred spavanje održava organizam u stanju pripravnosti i sprječava opuštanje. Umjesto toga, pokušajte odložiti telefon i laptop barem sat vremena prije spavanja i zamijeniti ih knjigom, tihom muzikom ili meditacijom.
Kasni obroci još su jedna loša navika koja utiče na vaš odmor. Kada jedete tik pred spavanje, tijelo troši energiju na probavu umjesto na obnovu ćelija i hormona, što može izazvati žgaravicu i osjećaj težine ujutro. Idealno je večerati dva do tri sata prije odlaska u krevet, birajući lagane obroke poput povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica. Alkohol, iako vam može pomoći da brže zaspite, zapravo remeti REM fazu sna, zbog čega se budite umorni i iscrpljeni. Topli biljni čaj je prirodna alternativa koja opušta bez negativnih posljedica.
Noćne navike koje remete unutrašnji sat
Vaše tijelo ima cirkadijalni ritam – unutrašnji sat koji upravlja hormonima, apetitom, temperaturom i radom srca. Kada odlazite na spavanje u različito vrijeme svake večeri, tijelo gubi osjećaj ravnoteže, što s vremenom vodi do hroničnog umora, poremećaja koncentracije i hormonalne neravnoteže. Neredovno spavanje također utiče na hormone gladi i sitosti, pa se javlja veća želja za nezdravom hranom, a povećava se i rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
Najbolji način da to spriječite je dosljednost: nastojte da odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. Tijelo voli rutinu jer mu daje osjećaj sigurnosti. Pored toga, uvedite večernje rituale opuštanja poput toplog tuša, laganog istezanja ili vođene meditacije. Tako ćete prirodno sniziti nivo kortizola – hormona stresa – i pripremiti se za miran san.
Ni okruženje u kojem spavate nije manje važno. Optimalna temperatura sobe između 18 i 20°C, tišina i zamračena prostorija značajno utiču na kvalitet sna. Ulaganje u udoban madrac i prozračnu posteljinu donosi dugoročne benefite za vaše zdravlje i raspoloženje.
Male promjene za veliki učinak
Briga o sebi počinje mnogo prije buđenja. Vaše noćne navike imaju moć da vas osnaže ili iscrpe. Počnite s malim promjenama – ugasite ekran ranije, jedite lakše i ranije, zamijenite alkohol biljnim čajem i postavite rutinu spavanja. Za samo nekoliko sedmica osjetit ćete jasnu promjenu: budit ćete se odmorniji, koncentracija će vam biti bolja, a tijelo zahvalnije.
San nije luksuz nego osnovni temelj zdravlja, a ono što radite prije nego što legnete oblikuje vaš naredni dan i dugoročno zdravlje. Učinite svoje noćne navike saveznikom, a ne neprijateljem, piše Ljepota i zdravlje.
(24sata.info)
