Intenzivne fizičke aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, trčanja i sličnih sportova, mogu biti vrlo osvježavajuće i korisne za tijelo.
No, kombinacija velike tjelesne aktivnosti s jakim vrućinama i suncem može ozbiljno narušiti hidraciju. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko tekućine gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, što može dovesti do dehidracije s čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora.
Hrana također igra važnu ulogu u održavanju hidracije, a jedan od najboljih izvora elektrolita su slani kikiriki. “Elektroliti osiguravaju da vaše tijelo stvarno koristi vodu, umjesto da ona samo prođe kroz vas”, objašnjava nutricionistica Laney Morse za Parade.
Kikiriki je prirodni izvor elektrolita poput natrija, kalija i magnezija, a pritom je pristupačan, hranjiv i praktičan za nošenje tijekom aktivnosti.
“Elektroliti u orašastim plodovima pomoći će tijelu da povuče vodu u stanice i iskoristi je”
Osim elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što pomaže u održavanju energije i oporavku mišića nakon vježbanja. “Ako popijete puno vode, a potom pojedete porciju slanih kikirikija, elektroliti u orašastim plodovima pomoći će tijelu da povuče vodu u stanice i iskoristi je”, dodaje Morse.
Za one koji ne mogu ili ne žele jesti kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i naranči.
Kako bismo spriječili dehidraciju, važno je redovito unositi dovoljno vode – ne samo prije i nakon aktivnosti, nego i tijekom cijelog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrija, uvijek se savjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije uvođenja novih namirnica u prehranu.
(24sata.info)
