Disanje je automatska radnja koju obično uzimamo zdravo za gotovo. No, način na koji dišemo itekako utiče na vaše tijelo – posebno na srce. Pod stresom, disanje postaje plitko i ubrzano. To znači manje kisika u krvi, brži rad srca, povišen krvni tlak i smanjena oksigenacija mozga – što može utjecati na koncentraciju i pamćenje.
– Ako ste stalno pod stresom, u tijelu dolazi do upalnih procesa, porasta šećera i kolesterola, što sve povećava rizik od bolesti srca – objašnjava kardiolog Mohamad Širazi (Mohammad Shirazi)
Šta je box disanje?
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo učinkovitih tehnika za smanjenje stresa je tzv. box disanje (engl. box breathing). Ova metoda uključuje:
> 4 sekunde udisaja
> 4 sekunde zadržavanja daha
> 4 sekunde izdisaja
> 4 sekunde pauze nakon izdaha
Cijeli ciklus traje 16 sekundi i ponavlja se tri minute.
– Box disanje se često koristi nakon stresnih situacija kako bi se disanje vratilo u ravnotežu – objašnjava kardiologinja Luiz Spadaro (Louise).
Dodaje da redovito prakticiranje ove tehnike ne samo da smanjuje stres, već poboljšava i kvalitetu sna – što sve pozitivno djeluje na zdravlje srca.
Kako disanje pomaže vašem srcu?
Ova vježba aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje. Rezultat?
> Smanjen broj otkucaja srca
> Niži krvni tlak
> Poboljšana varijabilnost srčanog ritma – važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja
– Kada usporite i kontrolirate disanje, tijelo oslobađa napetost i smanjuje razinu stresa – što koristi i srcu i plućima – dodaje Širazi.
(24sata.info)
