Koliko ste puta stali ispred ogledala i zapitali se kako biste se voljeli riješiti te neravne kože na bedrima?
Tako je, celulit može biti jedna velika nevolja koja mnoge žene drži budnima noću. Iako je to prirodna pojava na ženskom tijelu i s njim nema ništa loše, ipak se svi želite osjećati odlično, udobno i samouvjereno u svom tijelu. Dakle, pitanje je, možete li išta učiniti u vezi s celulitom ili se jednostavno morate pomiriti s njim?
Šta je celulit?
Celulit su potkožne naslage masnog tkiva s udubinama i čvorićima („narandžina kora”), a uzrokuje ga gomilanje štetnih tvari i toksina pod kožom. Najčešće se javlja na bedrima, trbuhu, stražnjici i području nadlaktica, a njegova se vidljivost može povećati s godinama jer pada nivo kolagena i elastičnost kože slabi.
Iako postoje razne tvrdnje o tome šta dovodi do pojave celulita, najčešće je uzrokovan nezdravim načinom života, prvenstveno lošom prehranom i nedostatkom fizičke aktivnosti. Uz to, mogu ga uzrokovati i genetika, nepravilan rad limfnog sistema te hormonalni poremećaji.
Nažalost, borba protiv celulita dugotrajan je proces i ne možemo ga se riješiti ‘preko noći’. Ipak, zdravije navike mogu ublažiti ili u potpunosti eliminirati vidljivost celulita, a studije su pokazale da pomoći mogu i anticelulitne kreme i losioni – ako se redovno koriste.
Kako se boriti protiv celulita?
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina faktor je koji pridonosi celulitu. Što više potkožnog masnog tkiva imate, to je veća šansa da se pojavi. Zato bi bilo dobro nastojati održavati optimalnu težinu zdravom prehranom, vježbom, kvalitetnim snom i općenito zdravim načinom života.
U slučaju da imate prekomjernu tjelesnu težinu i celulit, to vas zapravo može motivirati da izgubite koji kilogram sala. Čak i ako se celulita ne riješite u potpunosti, to ga može učiniti znatno manje vidljivim. Upamtite, međutim, da je uvijek važno gubiti kilograme na zdrav način. Odredite prikladan kalorijski deficit, hranite se raznoliko i uravnoteženo i ne zaboravite na prikladan plan treninga.
Budite fizički aktivni
Kretanje je jedno od najvažnijih područja vašeg životnog stila koje pomaže u borbi protiv celulita. Prije svega, povećava potrošnju kalorija, što otežava pohranjivanje masnih ćelija na pogrešnim mjestima. Ali to nije sve. Redovno vježbanje ima i nekoliko drugih prednosti.
• Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i potkožno tkivo gdje nastaje celulit.
• Podržava rad limfnog sistema i cirkulaciju limfe.
• Treningom snage izgrađuje se i oblikuje mišićna masa. Koža na čvrstim i istreniranim mišićima djeluje glađe i zdravije.
• Potiče gipkost i elastičnost kože, čineći je otpornijom i čvršćom.
Promijenite prehranu
Uravnotežena prehrana neophodna je za održavanje normalne tjelesne težine kao i zdrave kože. Oboje je važno za suzbijanje celulita. No, želite li borbu protiv celulita podignuti na još viši nivo, možete se usredotočiti na izbor određenih namirnica.
Hrana koja može pogoršati celulit:
• alkoholna pića
• zaslađena pića
• visokoprerađena hrana, kao što su razne slane grickalice, slatkiši, kolači i sl.
• hrana bogata solju, npr. razna gotova hrana, suho meso, slani sirevi, konzervirana hrana itd.
Hrana koja može ublažiti celulit:
• Hrana koja sadrži visok udio vode (povrće, voće, mliječni proizvodi, prilozi od cjelovitih žitarica, itd.) mogu pomoći u hidrataciji kože.
• Hrana koja sadrži vitamin C (bobičasto voće, paprika, kivi, kupusnjače, agrumi, krompir i dr.) posebno su cijenjene kao gradivni elementi kože i potkožnog tkiva. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena.
• Hrana koja sadrži visok udio proteina (meso, riba, biljne zamjene za meso, jaja, itd.) sadrži aminokiseline koje su neophodne za izgradnju jakog potkožnog tkiva i zdrave kože.
Ako je cilj promjene prehrane riješiti se celulita, imajte na umu da ga niti jedna namirnica ne može sama izliječiti. Također nije istina da ćete se zauvijek riješiti problema ako prestanete jesti neprikladnu hranu. Kako bi promjene u prehrani imale učinak na celulit, važno ih je kombinirati i ne zaboraviti na ostala područja zdravog načina života. Dijeta je samo jedan od mnogih dijelova ove komplicirane slagalice.
Klonite se cigareta
Pušenje je općenito loše za tijelo pa ne čudi da može pridonijeti i celulitu. Dim cigarete sadrži otrovne tvari koje pogoršavaju kvalitet kože. Mogu je oslabiti, smanjiti elastičnost ili hidrataciju. To čini kožu osjetljivijom na sveukupne probleme. Što se celulita tiče, nezdrava koža će vjerovatnije podleći pritisku masnih ćelija koje izviruju iz potkožnog tkiva. To olakšava razvoj udubljenja i neravnina tipičnih za celulit.
Ograničavanjem pušenja povećat ćete kvalitet i otpornost svoje kože. Da ne spominjemo da će vam cijelo tijelo biti zahvalno na tome, uključujući pluća, zube, kosu i srce.
Redovno unosite tekućinu
Dovoljan unos tekućine jedan je od temelja zdrave kože. Tekućina je neophodna za pravilan rad kožnih procesa. Održava kožu hidratiziranom, elastičnom i djeluje da izgleda zdravo i svježe.
Osim toga, optimalan unos tekućine pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu. Što se manje viška vode skriva u potkožnom tkivu, to je celulit manje vidljiv.
Posebno treba piti običnu vodu, ili blago mineraliziranu mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj. Također se može obogatiti dijetalnim napicima sa zaslađivačima. U tradicionalnim zaslađenim napicima bi bilo idealno uživati samo u iznimnim prilikama.
Kreme i gelovi za celulit
Ovo je jedna od prvih metoda kojom se svi pokušavaju riješiti celulita. Kreme i gelovi obično sadrže različite aktivne sastojke koji pospješuju cirkulaciju krvi, proizvodnju kolagena ili razgradnju masti. Primjeri uključuju kofein, aminofilin, retinol ili razne biljne ekstrakte.
Za kofein se, naprimjer, kaže da potiče razgradnju potkožnog masnog tkiva. Retinol je, s druge strane, koristan u formiranju građevnih blokova kože.
Danas je malo dostupnih dokaza o efikasnosti ovih raznih proizvoda. Međutim, u kombinaciji s drugim strategijama, možda ih vrijedi isprobati.
Šta kažete na obloge od blata?
Zanimljiv proizvod za ublažavanje celulita je blato morskih algi. U istraživanju finskih naučnika pokazalo se da je korištenje blata tokom četiri sedmice (45 minuta dnevno) značajno smanjilo vidljivost celulita. Dakle, blato može biti korisna pomoć u borbi protiv celulita. Ali je važno napomenuti da blatni oblozi na tržištu mogu varirati u udjelu algi i ostalih sastojaka.
Dodaci prehrani
Želite li celulit ublažiti uz pomoć dodataka prehrani, postoji nekoliko tvari koje bi vam mogle pomoći u tome. Međutim, ovo je dodatak drugim tehnikama. Svakako nije moguće očekivati da će vas uzimanje bilo kojeg suplementa riješiti celulita.
• U studijama je kolagen utjecao na stvaranje gradivnih elemenata potkožnog tkiva. Najefikasnijim se čini hidrolizirani kolagen, tj. u obliku peptida. Također možete isprobati peptide napravljene od ribljeg kolagena.
• Ginkgo biloba, u kombinaciji s ekstraktom sjemenki grožđa i Melilotus officinalis, pokazao je pozitivan učinak u jednom istraživanju u liječenju celulita.
Je li moguće potpuno se riješiti celulita?
Možda ste i sami iskusili da pokušaj da se riješite celulita može biti pravi izazov. Često se vrlo tvrdoglavo drži i teško ga je potpuno ukloniti. Međutim, ni u ovom slučaju ništa nije nemoguće. Celulit je možda uobičajen i prirodan dio ženskog tijela, ali danas znate šta učiniti kako biste ga učinili što manje vidljivim. Nije ni nerealno potpuno ga se riješiti. U tome ne mogu pomoći samo promjene životnog stila, već i terapeutske tehnike razvijene posebno za liječenje celulita.
Kombinacijom zdravog načina života i eventualno posebnih tretmana, velika je vjerovatnost da će vas ovaj problem konačno prestati mučiti. Ali šta ako promijenite prehranu, program vježbanja ili se počnete masirati, a celulit na bedrima i dalje ostaje? Sasvim je moguće da vam to na kraju neće niti smetati. Pozitivne promjene koje napravite učinit će da se osjećate mnogo bolje i samopouzdanije u svom tijelu općenito.
Mitovi o celulitu
Celulit je obavijen mnoštvom mitova i priča. Šta je istina od onoga što se priča i piše o celulitu, a šta nije?
1. Celulit imaju samo osobe s viškom kilograma i gojazne osobe
Celulit je također čest među sportistima i aktivnim ženama koje vode zdrav način života. Prekomjerna masnoća nije jedini faktor koji dovodi do njegovog nastajanja. Naprimjer, to što sam žena je snažan uzrok.
2. Najbolja vježba za celulit je kardio
Kardio vam svakako može pomoći da smršate i riješite se viška masnog tkiva. Ali, kako biste se riješili celulita, važno je poraditi i na snazi i obliku mišića. Tu će vam pomoći trening snage. Idealno je kombinirati obje ove vrste aktivnosti.
3. Uzrokuju ga toksini u tijelu
Celulit prvenstveno nastaje zbog rasporeda struktura u potkožnom tkivu i oslabljenog gornjeg sloja kože. Zato je tipičan za žene, dok muškarce uglavnom izbjegava. Vidljivost celulita dodatno je određena količinom i veličinom masnih ćelija. Što se tiče usporenog protoka limfe i nakupljanja otpadnih tvari, danas nije jasno u kojoj su mjeri oni uključeni u celulit.
4. Efikasna metoda su anticelulitne tajice
Ako nosite anticelulitne tajice, ovaj estetski nedostatak će vjerovatno biti manje vidljiv. Kompresijski materijal obećava bolju prokrvljenost, limfni protok te djeluje na termoregulaciju, što će vam omogućiti bolje znojenje. Ali nema dokaza o pozitivnim učincima ovih tajica, pa se na njih ne možete pouzdati u rješavanju celulita ili značajnije pomoći u tom smislu. Ipak, čini se da se bolne noge mogu ublažiti na sličan način, naprimjer, kompresivnim čarapama.
(24sata.info)