Proteini nisu rezervisani samo za sportiste – oni su neophodni za svakog ko želi da sačuva zdravlje, energiju i dobar izgled. Od jačanja mišića do podrške imunitetu i zdravoj koži, proteini imaju višestruku ulogu u našem tijelu.
Zašto su proteini toliko važni?
Proteini grade naše mišiće, proizvode hormone, pomažu ćelijama da se obnavljaju i omogućavaju tijelu da normalno funkcioniše. Bez njih, ni najosnovnije tjelesne funkcije ne bi bile moguće.
Kako znati da vam fali proteina?
Nedostatak proteina može se manifestovati kroz:
umor i slabost,
opadanje kose i lomljive nokte,
gubitak mišićne mase,
učestale prehlade i infekcije,
konstantnu glad
Ako primjećujete ove simptome, moguće je da vam ishrana nije dovoljno bogata proteinima.
Hrana bogata proteinima
Životinjski izvori:
piletina, govedina, riba
jaja
mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt)
Biljni izvori:
mahunarke (leća, grah, slanutak)
orašasti plodovi i sjemenke
tofu, kvinoja, zob
Vegani i vegetarijanci mogu kombinovati više biljnih izvora kako bi unijeli sve esencijalne aminokiseline.
Proteini u prahu: Da ili ne?
Ako ne uspijevate kroz ishranu unijeti dovoljno proteina, dodaci prehrani poput whey proteina, kazeina ili biljnih proteina mogu biti korisni – naročito kod aktivnih osoba i sportista. Ali važno je zapamtiti: suplementi su samo dodatak, a ne zamjena za obrok.
Koliko nam je proteina dnevno potrebno?
Za prosječnu odraslu osobu preporučuje se oko 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase. Aktivne osobe i sportisti mogu trebati i više – čak do 2 grama po kilogramu.
Ako želite više energije, bolju formu i snažniji imunitet, proteini su vaš saveznik. Pratite unos, kombinujte izvore i po potrebi – uzmite podršku u obliku suplemenata, prenosi n1.
(24sata.info)
