Ove jednostavne navike mogu značajno naprijediti vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da ostanete uravnoteženi, bez obzira na okolnosti.
Ove male, van kancelarijske aktivnosti mogu dovesti do velikih poboljšanja za vaš mentalni prostor.
Iako je uvijek korisno obratiti se profesionalcu, postoje mnoge stvari koje možete i trebate raditi kako biste regulirali svoje emocije, razmišljali optimističnije i ostali čvrsto na zemlji kada život postane izazovan.
Bez obzira jeste li aktivno u terapiji, protiv nje ili negdje između, većina stručnjaka će se složiti da ove navike podržavaju mentalno zdravlje.
Provodite vrijeme na otvorenom
Istraživanja su mnogobrojno dokazala da povezanost s prirodom, bilo da se radi o zelenim prostorima (drveće) ili plavetnilu (vodene površine), poboljšava dobrostanje.
Uzmite vremena za šetnje na otvorenom, provedite cijeli dan u prirodi ili samo pojedite ručak na svježem zraku.
Krećite se
Svaka vrsta vježbanja, posebno kardio i trening snage, dosljedno se pokazuje kao učinkovita metoda za smanjenje anksioznosti, depresije i drugih problema mentalnog zdravlja.
Preporučuje se 150 minuta umjereno-intenzivne fizičke aktivnosti sedmično, ali bilo koja aktivnost je bolja od nikakve.
San treba biti prioritet
Nauka potvrđuje da sve izgleda lošije kada tijelo nije dovoljno odmoreno. Izgradite rutinu spavanja (bez telefona u blizini kreveta, tamni prozori, temperatura od 15-20°C) kako biste osigurali sedam do osam sati sna noću, što pomaže u smanjenju anksioznosti, stresa i bespotrebnog razmišljanja.
Promjene u ishrani mogu unaprijediti vaše mentalno zdravlje
Jedite cjelovite namirnice
Prehrana bogata hranjivim tvarima, poput omega-3 masnih kiselina, a siromašna rafiniranim šećerima i žitaricama, pomaže održavanju zdravlja mozga i smanjuje rizik od depresije.
Održavajte bliske veze
Velika istraživanja o prijateljstvima u odrasloj dobi pokazala su da ona mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.
Međutim, važno je ulagati napor u održavanje kvaliteta tih veza. Pošaljite poruku ili nazovite prijatelje čim pomislite na njih, prije nego što zaboravite.
Ograničite doomscrolling
Ovaj termin nije slučajno nastao. Nedavna istraživanja povezuju sate provedene na društvenim mrežama s smanjenjem životnog zadovoljstva i mentalnog zdravlja te s povećanim psihološkim stresom.
Imajte knjigu pri ruci za trenutke kada posežete za telefonom bez pravog razloga – bit će zanimljivije, vjerujte.
Izazovite sebe
Mnoge studije pokazuju da učenje kao odrasla osoba, poput novog sporta, hobija ili jezika, pomaže u održavanju mentalne oštrine i emocionalne ravnoteže.
Učenje novih životnih vještina, poput poboljšanja komunikacijskih vještina, razvijanja samosvijesti i jačanja mehanizama za suočavanje sa stresom, dokazano smanjuje anksioznost i podiže samopouzdanje, piše Ljepota i zdravlje.
(24sata.info)
