Zdravlje i kondicija zahtijevaju posvećenost, motivaciju i dosljednost. Savjeti za vježbanje vam mogu itekako pomoći u ostvarenju ciljeva, piše Ljepota i zdravlje.
Svi znamo da zdravlje i kondicija zahtijevaju posvećenost, motivaciju i dosljednost. Iako mnogi misle da je to lako, realnost je da niko ne voli ustati u 5 ujutro da bi otišao u teretanu, trčati nakon napornog dana ili birati stepenice umjesto lifta.
Direktorica fitnessa u Women’s Health, Bridie Wilkins se suočava s istim izazovima, ali s vremenom je naučila nekoliko trikova koji čine vježbanje – bilo da se radi o samom izvođenju vježbi ili pronalaženju motivacije – mnogo lakšim.
Donosimo 13 savjeta koje ona koristi da bi bila u vrhunskoj formi i postigla svoje ciljeve u 2025. godini.
Savjeti za vježbanje:
1. Uštedite vrijeme sa vježbama uz samo jedan komad opreme
Kada Bridie nema puno vremena, planira vježbe koje koriste samo jedan komad opreme. Ovaj pristup štedi vrijeme koje bi inače potrošila na postavljanje ili čekanje da drugi završe s korištenjem opreme. Vježbe s kablovima, Smith mašinom ili bučicama omogućuju joj da odradi cijeli trening i uštedi barem deset minuta po sesiji.
2. Vježbajte čim se probudite
Iako ponekad odgodi alarm, Bridie je shvatila da je vježbanje odmah ujutro najsigurniji način da izbjegne prepreke koje se mogu pojaviti kasnije u danu. Također, ako trenira rano, manje je vjerovatno da će pronaći izgovor. Ako vježba kod kuće, često to radi u pidžami, a ako ide u teretanu, pripremi odjeću dan prije, što joj uveliko olakšava početak.
3. Posjetite teretanu da biste se izazvali
Treninzi kod kuće imaju svoje prednosti, ali kada Bridie ima vremena, voli otići u teretanu jer se tamo može više izazvati. Vježbanje u prisustvu drugih ljudi daje joj dodatnu motivaciju i osjećaj odgovornosti, pa je manje sklona odustajanju, naročito tokom izazovnih setova.
4. Uštedite vrijeme na planiranju s grupnim treninzima
Ponekad Bridie jednostavno nema energije za planiranje vlastitih treninga. U tim trenucima odlazi na grupne treninge jer joj nije potrebno razmišljati o vježbama – samo se pridruži i radi. Ovo je i odličan način za motivaciju jer, kada je već prijavljena i platila, neće otkazati i ne može napustiti trening usred sesije.
5. Gledajte TV ili slušajte podcast tijekom kardio treninga
Iako Bridie nikada nije bila obožavatelj kardio vježbi, pronašla je način kako ih učiniti podnošljivijima. Slušanje omiljenog podcasta dok hoda na traci ili vozi bicikl čini da vrijeme brže prolazi i daje joj motivaciju za aktivnosti koje bi inače izbjegavala.
6. Nosite sportsku odjeću za veću motivaciju
Ako Bridie ne može vježbati prije posla, obavezno nosi sportsku odjeću tokom dana. Na taj način je manje sklona odustajanju jer nošenje odjeće za trening smanjuje broj koraka do početka vježbanja.
7. Uključite progresivno opterećenje kako biste izbjegli izgaranje
Bridie je naučila da je važno postepeno povećavati intenzitet treninga. Previše trčanja odmah na početku ili dizanje preteških utega bez dovoljno odmora može dovesti do povreda i iscrpljenosti. Sada, slijedi postepeni plan i svakim danom primjećuje napredak, što je motivira da nastavi.
8. Trčanje na otvorenom za bolje izdržljivosti
Za duže trke, poput polumaratona ili maratona, Bridie smatra da je mnogo lakše i ugodnije trčati na otvorenom nego na traci. Promjena okoliša i različiti tereni čine trčanje zanimljivijim i manje monotonim.
9. Podizanje utega usporeno za bolje rezultate
Kada Bridie podiže utege, trudi se da uspori fazu spuštanja, jer to povećava učinkovitost vježbi. Istraživanja pokazuju da se mišići bolje razvijaju kada uspori ovu fazu, što dovodi do većih rezultata.
10. Isprobajte sastanke u hodu
Kada Bridie radi od kuće, sastanke koji ne zahtijevaju kameru obavlja dok hoda. Ovo joj pomaže da postigne cilj od 8.000 koraka dnevno, a također joj daje energiju i pomaže da bude produktivnija poslije ručka.
11. Koristite stepenice umjesto lifta
Kao i hodanje tokom sastanaka, penjanje stepenicama pomaže Bridie da postigne ciljani broj koraka svakog dana, a osim toga, poboljšava njenu fizičku kondiciju.
12. Istezanje uz TV
Mnoge osobe preskoče istezanje nakon treninga, najčešće zbog nedostatka vremena. Bridie to nadoknadi tako što isteže tijelo dok gleda TV, što joj pomaže da izbjegne bolove u mišićima i pripremi se za sljedeći trening.
13. Uključite reformer pilates u svoju rutinu
Reformer pilates je ključan za Bridie u sprječavanju povreda. Ovaj oblik vježbanja poboljšava snagu, fleksibilnost i ravnotežu, a budući da je niskog utjecaja, smanjuje rizik od ozljeda.
S ovih 13 savjeta, Bridie Wilkins pomaže sebi da vježbanje učini efikasnijim, motiviranijim i zdravijim, čime ostvaruje svoje ciljeve u 2025. godini.
(24sata.info)
