Kako prenosi Mirror, ljekar Eric Berg otkrio je koje namirnice pomažu kod snižavanja krvnog pritiska. Unatoč tome što su banane bogate kalijem, koji pomaže kod snižavanja pritiska, postoji nekoliko drugih namirnica koje sadrže veću količinu ovog esencijalnog nutrijenta.
“Kalij je ključni, ali često zanemaren elektrolit koji reguliše ravnotežu tečnosti, proizvodnju energije i prijenos živčanih signala. Kalij pomaže vašem tijelu da se riješi viška soli kroz urin i upravlja količinom tečnosti zadržanoj u vašem tijelu, sprječavajući krvne žile da se suoče s prevelikim pritiskom”, navodi Berg.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporuča odraslima da imaju za cilj dnevni unos kalija od najmanje 3.510 mg (90 mmol).
Listovi cvekle
Porcija cvekle (otprilike 40 grama) sadrži nevjerovatnih 1.300 miligrama kalija, što je čini jednim od najboljih izvora ovog vitalnog minerala, dok jedna banana im samo 358 miligrama kalija. Pored toga, listovi cvekle su bogati vitaminima C i K te vlaknima.
Avokado
Avokado je izvrstan izvor kalija. U 150 grama avokada je otprilike 975 miligrama kalija, a to je daleko više od mnogih drugih vrsta voća bogatih kalijem poput banana. Avokado poznat po svojoj kremastoj teksturi i suptilnom orašastom okusu, fantastičan je dodatak salatama, umacima, pa čak i nekim napicima, prenosi Klix.
Lima grah
Lima grah nudi do 975 miligrama kalija po porciji (170 grama). Međutim, ljekar Berg upozorava one koji su na keto dijeti jer lima grah sadrži visok udio ugljikohidrata.
Špinat
Lisnato povrće poput špinata i blitve vrhunski su izvori kalija i trebali bi biti sastavni dio vaše ishrane. Jedna poricija (225 grama) špinata donosi impresivnih 839 miligrama kalija.
Losos
Porcija od 170 grama lososa sadrži 839 miligrama kalija, što ga čini jednim od najboljih životinjskih izvora ovog esencijalnog elektrolita. Losos je prepun masnoća pogodnih za srce povezanih s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sistema i manjim rizikom od upalnih bolesti.
Muškatna tikva
Muškatna tikva je još jedna namirnica bogata kalijem koja donosi oko 800 miligrama kalija po porciji od 205 grama. Muškatna tikva također sadrži druge minerale, poput magnezija i mangana. Ovi esencijalni minerali ključni su za održavanje pravilne funkcije živaca, normalnog krvnog pritiska i zdravlje mišića.
Prokulice
Prokulice sadrže manje količine kalija u usporedbi s avokadom ili lososom, ali uključivanje ovog povrća u vašu ishranu ipak može značajno utjecati na vašu potrošnju kalija. Jedna porcija od 88 grama prokulice sadrži približno 504 miligrama kalija.
(24sata.info)
